دوره‌ی حجم یکی از حساس‌ترین مراحل مسیر بدنسازی است؛ جایی که بسیاری از ورزشکاران به‌جای عضله، چربی اضافه می‌کنند. در این مقاله رایج‌ترین اشتباه‌ها را بررسی می‌کنیم.
۱. مازاد کالری بیش از حد: افزایش ناگهانی کالری فقط چربی می‌سازد. یک مازاد کنترل‌شده‌ی ۲۵۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری کافی است.
۲. بی‌توجهی به پروتئین: بدون پروتئین کافی (۱٫۶ تا ۲ گرم به‌ازای هر کیلو وزن) رشد عضلانی محدود می‌شود.
۳. نبود اضافه‌بار پیش‌رونده: اگر وزنه‌ها هفته‌به‌هفته سنگین‌تر نشوند، عضله دلیلی برای رشد ندارد.
۴. ریکاوری ناکافی: خواب کم و تمرین بیش از حد، ترشح هورمون رشد را مختل می‌کند.
۵. بی‌برنامگی در تغذیه: وعده‌های نامنظم و فست‌فود، کیفیت حجم را پایین می‌آورد. نظم، کلید نتیجه است.