خواب، پنهان‌ترین ابزار عضله‌سازی است. بیشتر رشد و ترمیم عضلات در زمان خواب عمیق اتفاق می‌افتد.
چرا مهم است؟ در خواب، هورمون رشد ترشح می‌شود و بافت‌های آسیب‌دیده‌ی تمرین ترمیم می‌شوند.
چقدر بخوابیم؟ ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت برای اکثر ورزشکاران ضروری است.
ترفندهای بهبود خواب: نور کم اتاق، پرهیز از کافئین بعد از ظهر، دوری از موبایل پیش از خواب و نظم در ساعت خواب.
یادت باشد: بدون ریکاوری کافی، حتی بهترین برنامه‌ی تمرینی هم نتیجه نمی‌دهد.